Focusing

Roczny Kurs Focusingu dla Początkujących

Osoba prowadząca: Dorota Ozdemir - licencjonowany trener focusingu (TIFI)

Cel: Wprowadzenie uczestników w świat focusingu, rozwinięcie umiejętności tworzenia

przestrzeni na nowe możliwości oraz zrozumienie, jak kierować uwagę do wewnętrznych

odczuć i doświadczeń.

---

I. Wprowadzenie do Focusingu (Miesiąc 1-2)

Tematy:

- Co to jest focusing? Historia i podstawowe zasady.

- Rola felt sense w procesie focusingu.

- Jak zatrzymać się w codziennych sytuacjach i czuć emocje, by otworzyć się na nowe

możliwości.

Kroki focusingowe:

1. Oczyszczanie przestrzeni - Odsunięcie myśli i spraw, które rozpraszają uwagę, oraz

skoncentrowanie się na ciele.

2. Szukanie felt sense - Zwrócenie uwagi na wewnętrzne odczucia, rozpoznawanie

emocjonalnych stanów i ich eksploracja.

---

II. Kroki Focusingu cz. 1 (Miesiąc 3-4)

Tematy:

- Głębsze zrozumienie felt sense i jego roli w odkrywaniu wewnętrznych doświadczeń.

- Praca z emocjami w kontekście felt sense.

- Zastosowanie focusingu do rozwiązywania codziennych problemów.

Kroki focusingowe:

1. Felt sense - takim jakim jest. Akceptacja całościowych odczuć.

2. Znajdowanie uchwytu - Odkrywanie jakości odczucia, które może przyjąć formę słowa lub

obrazu.

3. Refleksja nad rezonowaniem - Porównywanie odczuć z wybranym słowem lub obrazem i

sprawdzanie, czy pasują do siebie.

---

III. Kroki Focusingowe cz. 2 (Miesiąc 5-6)

Tematy:

- Rozpoznawanie kolejnych etapów zmieniających się doznań cielesnych.

- Praca z emocjami w kontakcie z odczuwanymi informacjami.

Kroki focusingowe:

1. Zadawanie pytań - Formułowanie pytań do felt sense i odkrywanie odpowiedzi, które

mogą się pojawić.2. Przyjmowanie - Otwartość na to, co się wyłania, oraz przyjmowanie tego z ciekawością i

wdzięcznością.

—

IV. Integracja Focusingu z innymi metodami (Miesiąc 7-8)

Tematy:

- Focusing w kontekście osobistego rozwoju i codziennych relacji.

- Łączenie focusingu z technikami mindfulness.

- Zastosowanie focusingu w interakcjach z innymi.

Kroki focusingowe:

1. Całościowo sesja focusingowa w kontekście wewnętrznych relacji.

2. Praca nad osobistymi wyzwaniami w oparciu o felt sense przy wsparciu Innego.

---

V. Praktyka Focusingu w focusingowym partnerstwie (Miesiąc 9–10)

Tematy:

- Wspieranie innych w odkrywaniu ich felt sense.

- Zastosowanie focusingu do podejmowania decyzji oraz rozwiązywania problemów przy

akceptującej obecności Innego.

Kroki focusingowe:

1. Zadawanie pytań - Używanie pytań do odkrywania głębszych wglądów w codziennych

sytuacjach.

2. Przyjmij to, co się pojawia - Otwartość na nowe wrażenia i sygnały z ciała, które mogą się

pojawić w trakcie interakcji.

---

VI. Podsumowanie i ewaluacja (Miesiąc 11-12)

Tematy:

- Refleksja nad rocznym procesem i postępami w praktykowaniu focusingu.

- Dalsze kroki w praktykowaniu focusingu po zakończeniu szkolenia.

- Planowanie przyszłych działań.

Kroki focusingowe:

1. Eksploracja Felt Sensu - Refleksja nad tym, co udało się osiągnąć i co jeszcze do

odkrycia.

2. Przyjmowanie - Otwartość na nowe wnioski i plany na przyszłość.

3. Partnerstwo Focusingowe - c.d. po zakończeniu szkolenia.